Правильное дыхание – простая система лечения

Правильное дыхание – простая система лечения

У многих людей постепенно формируется неправильная дыхательная привычка, хотя именно от качества дыхания в значительной степени зависит состояние здоровья, порой даже больше, чем от питания. В этом материале мы разберём несколько ключевых вопросов: почему человек утрачивает навык естественного дыхания, какие существуют виды дыхания, к каким проблемам приводит неправильный дыхательный паттерн и как заново обучиться полноценному дыханию.

Почему мы разучиваемся правильно дышать?

Если в доме есть маленькие дети или питомцы, обратите внимание на их дыхание, оно происходит животом. Животные дышат естественно, без внешних воздействий и информационных перегрузок. Дети же со временем теряют этот навык. Причина чаще всего проста: родители перекармливают ребёнка, что приводит к постоянной перегрузке желудка и кишечника, вследствие чего диафрагма перестаёт полноценно работать. Со временем она ослабевает, и ребёнок автоматически переходит на менее эффективные формы дыхания. В результате формируется типичное дыхание взрослого человека, далёкое от природной нормы.

Три вида дыхания

• 1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Вдох осуществляется путём сокращения диафрагмы и её движения вниз, живот при этом расслабляется и слегка выпячивается. Выдох происходит благодаря подъёму диафрагмы вверх и лёгкому напряжению мышц живота. Это наиболее энергетически выгодный и физиологичный тип дыхания, задействующий максимальный объём лёгких.

• 2. Реберное дыхание. При вдохе грудная клетка расширяется, при выдохе сужается. Процесс регулируется межреберными мышцами. Это самый распространённый тип дыхания у взрослых.

• 3. Ключичное дыхание. Воздух попадает в лёгкие преимущественно за счёт подъёма и опускания ключиц. В работе задействуется только верхняя часть лёгких, имеющая минимальный объём. Наименее эффективный вид дыхания.

Многие сталкивались с пожилыми людьми, которые с трудом поднимаются на несколько этажей, вынуждены часто останавливаться. В большинстве случаев это связано именно с тем, что они давно утратили навыки диафрагмального и даже реберного дыхания, у них функционирует лишь небольшая верхняя часть лёгких. А ведь именно лёгкие обеспечивают качественный обмен веществ. Когда их работа нарушена, формируется широкий спектр заболеваний.

Значение диафрагмы для здоровья

Диафрагма — это не только дыхательный механизм, но и внутренний «массажёр» организма.
Сверху она связана с перикардом, снизу — с печенью, почками, надпочечниками, поджелудочной железой, селезёнкой. Каждый вдох и выдох создаёт мягкое ритмичное воздействие, поддерживающее работу этих систем. При нарушении диафрагмальной активности страдает и кровообращение, и лимфоотток, и гормональный фон.

За годы диагностики я неоднократно замечал закономерность: при признаках деградации альвеол лёгких (часто возникающей вследствие неправильного дыхания) в подавляющем большинстве случаев наблюдается и сниженная функция надпочечников. Последствия этого известны, чаще всего это ослабление иммунитета, снижение уровня энергии, ухудшение половой функции.

Состояние кожи и волос также тесно связано с дыханием. Если газообмен нарушен, кожа вынуждена частично выполнять функции лёгких, что приводит к появлению морщин, высыпаний, раздражений. Поэтому тренировка дыхания особенно полезна людям с дерматологическими проблемами, включая псориаз.

Многочисленные «дыхательные тренажёры» не более чем коммерческие уловки, не имеющие реальной физиологической ценности.

Как восстановить брюшное дыхание

Первым шагом является оценка собственного состояния.

Если живот чрезмерно отвисает, работать с диафрагмой будет значительно сложнее. Тем не менее дыхательные практики можно выполнять где угодно: сидя в транспорте, на работе, дома. Внешне никто не заметит ваших тренировок. Это скрытая и при этом эффективная техника.

Сначала могут возникнуть трудности. Диафрагму порой сложно «включить» в работу. Начните с положения сидя или лёжа. Одну руку положите на живот, вторую на нижние рёбра. Ваша задача — минимизировать движения грудной клетки и активизировать область живота. При вдохе живот должен мягко подниматься, при выдохе втягиваться как можно ближе к позвоночнику.

Заниматься рекомендуется 10–15 минут в день, разделив время на 2–3 подхода. Примерно через два месяца таких тренировок вы ощутите значительное улучшение самочувствия: объём лёгких может увеличиться на 20–30 %. Первые несколько дней возможны лёгкие боли в области диафрагмы. Это естественная реакция тренируемой мышцы.

Дополнительные факты о дыхании

• 1. Полное йоговское дыхание объединяет все три типа: вдох начинается животом, затем расширяется грудная клетка, после чего плавно поднимаются ключицы. Выдох идёт в обратной последовательности.

• 2. Профессиональные дайверы владеют диафрагмальным и полным дыханием превосходно. Это основа их выносливости.

• 3. Дыхание должно быть мягким и глубоким. Слишком частые глубокие вдохи приводят к гипервентиляции, что нарушает мозговое кровообращение и может способствовать развитию гипертонии или инсульта.

• 4. Гипервентиляцию иногда используют как способ психоделического опыта (холотропное дыхание), но это вызывает галлюцинации и повреждение клеток мозга.

• 5. Работа с дыханием чрезвычайно полезна при ВСД и панических атаках. Дыхание является единственной функцией организма, управляемой как вегетативной, так и сознательной нервной системой. Вдох активирует симпатическую систему, выдох парасимпатическую.

Правильное дыхание — это ключевой ресурс вашего здоровья, который доступен каждому и при этом абсолютно бесплатен.

Записаться на приём

Записаться на консультацию остеопата и пройти лечение можно через форму на сайте или по телефону +7 (967) 266-68-01. Мы находимся по адресу: Москва, ул. Красноказарменная, д. 14а, к. 4, в шаговой доступности от метро «Авиамоторная».

Мы применяем только безопасные и научно обоснованные методики, направленные на восстановление здоровья без вреда для организма.

Запишитесь на консультацию и ощутите улучшение уже после первого сеанса!